Tetap Fit Saat WFH & Berpuasa

Tetap Fit Saat WFH & Berpuasa

Ramadhan tiba, seluruh umat muslim diwajibkan menjalankan ibadah puasa selama 1 bulan penuh. Sebenarnya puasa merupakan detoksifikasi alami yang baik untuk tubuh, karena tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam. Namun detoksifikasi ini tidak akan maksimal jika tidak diimbangi dengan gaya hidup sehat, menjaga asupan saat sahur dan berbuka puasa. Selain itu, Ramadhan tahun ini masih dalam situasi pandemi virus corona (COVID-19) yang mengharuskan kita mengurangi mobilitas dan kegiatan-kegiatan sosial. Banyak instansi pemerintah dan perusahaan swasta yang menerapkan sistem work from home (WFH). Nah agar daya tahan tubuh mu tetap optimal saat WFH dan berpuasa, mari simak tips sederhana yang dapat kamu lakukan :

1. Makan Sahur

Tidak melewatkan makan sahur merupakan salah satu kunci agar kamu tetap bugar saat WFH dan berpuasa. Makan sahur membantu tubuh mu tetap terhidrasi dan menambah energi dan nutrisi selama berpuasa. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat agar kenyang lebih lama, diimbangi dengan asupan protein dan sempurnakan dengan asupan serat. Makan sahur juga membantu mu terhindar dari makan secara berlebihan saat berbuka puasa.

2. Terhidrasi

Pastikan asupan cairan mu tetap terpenuhi selama berpuasa, minumlah dengan cukup selama berbuka hingga sahur agar tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, kurangi mengkonsumi minuman yang manis dan mengandung kafein, karena kafein mengandung diuretik yang merangsang kehilangan air lebih cepat dan menyebabkan dehidrasi.

3. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Berbukalah dengan makanan yang manis, untuk menormalkan kadar gula dalam darah mu, yang cukup didapat jika kamu mengkonsumsi beberapa butir kurma dan air putih. Kurma adalah sumber energi yang bagus untuk tubuh dan membantu mengeluarkan enzim pencernaan sebagai persiapan untuk makanan selanjutnya. Mulailah dengan makanan hangat yang mengandung banyak sayuran dan protein serta karbohidrat yang cukup dengan sedikit lemak.

4. Olahraga

Luangkan waktu selama 30 menit untuk melakukan olahraga dengan intensitas ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda setelah sahur atau sore hari menjelang berbuka puasa, tentunya pilih olahraga yang disesuaikan dengan kondisi tubuh mu ya.

Nah itulah beberapa tips agar kamu tetap fit selama WFH dan berpuasa. Semoga membantu ya dan selamat berpuasa bagi kamu yang menjalankan.

Referensi :

Helath Harvard. Diakses pada 2021. Water and Health : Follow Your Thirst

Biofemgroup. Diakses pada 2021. 10 Ways to Stay Fit and Healthy During Ramadan.